co po treningu

[...] odżywką białkową? Nie masz w domu np. jaj kurzych? 3.Posiłek 2 do zmiany -> białko + zdrowe tluszcze 4.Warzywa do każdego posiłku za wyjątkiem okołotreningowych 5. po treningu brakuje Ci węglowodanów 6. zdrowe tłuszcze do kazdego posiłku 7. Zamień tuńczyka na świeżą rybę np. łosoś na kij Ci Scorch ? Aminokwasy są również np. w mięsie oraz [...]

[...] mówi, ale to nie zawsze takie proste. A jeśli chodzi o kwestie finansową to po kalkulacji myślę, że nie masz racji mówiąc o posiłku potreningowym W sensie, że traktujesz gainer jako posiłek potreningowy? Jak dla mnie to gainerem można co najwyżej uzupełnić glikogen w mięśniach po treningu. Po takim wysiłku organizmowi należy się solidny posiłek.

Bardzo uogólnione. Jakie płatki? Jakie kanapki i z czym? Jakie mięso? Po treningu źródło białka, mięso ok. Po co gainer do śniadania? Warzywa do każdego posiłku, ew. przed i po treningowo mniej. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-12 19:05:56

przybieranie na masie miesniowej wiaze sie ze zwiekszona podaza weglowodanow, bialko odbudowywuje tylko zniszczone po treningu miesnie.Z tego co Ty tutaj napisales wegli praktycznie nie posiadasz.od warzyw i bialka nie urosniesz Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-01-17 02:04:25

[...] już jest 63g a jeszcze 2 posiłki.Mam pytanie czy posiłek nr.5 może wyglądać tak:4 jaja całe 200g b24g ww 2g t 20g + 100g chleba pszennego(chyba że będę przynosił do dziewczyny swój chleb)? 1.7.00 2. 9.00 i 12.00 3.15.00 trening 16.00 4.po treningu około 17.00 5.około 19-20 6.22-23 Zmieniony przez - Lyserg w dniu 2011-04-26 13:12:15

Masz na myśli 4 posiłek co w nim zmienić ? Jest to posiłek bezpośrednio po treningu Zmieniony przez - Lyserg w dniu 2011-04-26 17:33:57

[...] wyprostować ręce C1:6x8-średnio E:6x8-początkowe serie spokojnie,2 ostatnie dosyć ciężkie F:4x10-spokojnie G:6x25-luz H:6x10-trochę poczułem brzuch K2:2x12 nie miałem sił na 2 ostanie serie Po treningu zrobiłem 15min aeroba:skakanka Niedługo chyba przejdę na 3 poziom co o tym myślicie?Największy problem i najmniejszy progres mam z ćwiczeniem B

[...] i banan (1x 1x) 3)Obiad 15:30 -Warzywa zalane oliwa z oliwek -Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem) 4)Przed treningiem 16:30 -Torba ryzu + 250g sera zoltego + jablka 5)Po treningu 19-19:30 -Piers z Kurczaka i ryz albo kasza grzyczana 6)Kolacja 21:30 -Kanapki z ryba wedzona i jakiem (6 kanapek) 7)Przed snem okolo 22:30 -Kefir 0.5L

[...] 40g Posiłek czwarty ok. 18:00(po szkole) 1. Kurczak mięso z piersi bez skóry 150g 2. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 150g 3. Ryż biały 40g 4. Vitamin a-z Posiłek piąty po treningu(carbo) za 45min posiłek 1.Węglowodany (carbo) 300ml 40g 2.Ser twarogowy półtłusty 50g 3.Płatki owsiane 100g 4. Mleko zaw.2,0% tłuszczy 300g Posiłek szósty (na [...]

Chociaz nie jestem wielkim schabem(a chce byc ) To wypowiem sie co do vitargo. Jezeli masz siano kupuj smialo Biore 40g przed treningiem i 50g po. Czuje pelno sily wieksza wytrzymalosc. Po treningu silowym zrobionym na maxa moge jeszcze smialo biegac i skakac

A co do Tematu To tak : Po treningu ( bezpośrednio ) spożywaj duża ilość Ww ( ok.1g na 1kg masy )aby uzupełnic staraty glikogenu w mięsniach np.banany,winogrona. Po godzinie zjedz pełnowartościowy posiłek np. ryż+piers+surówka + Szklanka soku :) Pzdr. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-15 11:32:43

No tak, BCAA obowiazkowo przed i po treningu, tyle ze zastanawiam sie jeszcze czy nie dodac do tego mono, poniewaz cytocell jest niewiele ponad 600g wiec nei wystarczy na 2x dziennie jak to zaleca producent, a tak wgl. co to za nowina podana przez producenta aby brac cytocell przed snem?

[...] nie mam widać ze cwicze i moje miescie dobrze sie rozwijaja, cały czas mi chodzi o kreatyne, czyli 20g to za duzo, pytam jak ??? skoro na pusty żołądek mam brac 10g, tak mi powiedział trener i jeszcze pozniej pomiedzy posilkami 2x 5g w dni teningowe przed i po treningu 5g. Dieta nie kuleje, nie mam szczegolowej ale trzymam wartosciowe produkty.

brzuch zrób po treningu po jednym ćwiczeniu na dół górę i boki, nie trenuj go codziennie jak co niektórzy bo brzuch jak każdy mięsień potrzebuje regeneracji.

okey, ale czy moge laczyc bcaa i gainera po treningu? bo z tego co czytalem nie powinno sie, albo jaki odstep czasu dac?

Twaróg tylko na noc, po treningu więc węglowodanów z wysokim indeksem glikemicznym, fasola nie jest pełnowartościowym źródłem białka. To tak na szybko. Co doradzić? Wypełnij ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo. Oczywiście oprócz wiedzy o tym, co znajduje się w Twojej lodówce.

Jeśli dajesz 100 g węgli prostych to masz po 30 min cukier pewnie >300. Nie ma to najmniejszego sensu. Nawet biorąc tempo resyntezy glikogenu po treningu która jest o połowę wyższa niż normalnie to i tak jest w granicach 40-50 g na godzinę (w zależności od "wielkości" magazynu glikogenu).Da sie wyliczyc ale to sa same weglowodany [...]

To lepsza opcja carbo+białko według mnie...A jak się uprzesz to bierz MA, po co kasę tracić, po treningu i tak większość na odnowę glikogenu pójdzie

[...] białka 302 kcal 24 g tłuszczu 21:50 tuńczyk w oleju 321 kcal 50 g orzeszków ziemnych 275 kcal 26 g tłuszczu 2 jajka 15 białka 151 kcal 12 g tłuszczu 3197 spożycia Co do treningu to od poniedziałku chyba pójdę na siłkę. Trening sobie wezmę z tego artykułu o CKD po prostu i dopasuję odpowiednio do danego dnia. Możliwości sprzętowe w tej chwili [...]

do sniadania dorzuc 2 jaja po treningu twarog ? zainwestuj w tune + ten makaron co wpisales.... p.s. jak tam own forma po spadkach ?